Советы в поездку — Ирина Адамокова

Основной фактор риска во время путешествий - это длительное сидение, особенно при поездках в машине. В отличие от самолетов и поездов, в машине совершать двигательные «перекусы» сложнее. Ниже советы, как облегчить поездку в машине для своего организма:

Как облегчить поездку в машине для своего организма

Перерывы и движение

▶ На видео гимнастика для всего тела и тазового дна во время остановок

▶ Во время поездки можно разминать ноги круговыми движениями в голеностопе, носки тянем к себе и от себя, поочередно сжимать и разжимать ягодицы. Это поможет поддержать кровоток. Периодически совершать брюшное дыхание для расслабления тазового дна.

Гигиена и питьевой режим

▶ Портативный душ-биде. Идеально для поддержания чистоты и свежести в дороге.

▶ Вода! Поддерживать водный баланс необходимо.

Посещение туалета

▶ Не мочитесь "на всякий случай". Опорожняйте мочевой пузырь каждые 2-4 часа, а не перед каждой остановкой, так как это может привести к сильному напряжение и давлению на мочевой пузырь

▶ Не нависайте над унитазом, обязательно садитесь, чтобы мышцы могли расслабиться. Используйте спреи с антисептиком и салфетки, чтобы сделать поход в общественный туалет более приятным. Нависание - это положение в полуприседе, когда мышц ног и ягодицы напряжены, что очень мешает полноценно расслабить мышцы тазового дна. А вот на корточках как раз можно.