Дыхание и
тазовое дно
Разберитесь с дыханием, расслаблением, координацией и бережной работой мышц тазового дна — под руководством врача-реабилитолога
Кому подойдёт этот курс
Чему вы научитесь
Правильное дыхание
Освоите брюшное дыхание — основу здоровья тазового дна и общего расслабления организма
Координация при слабом тонусе
Научитесь мягко включать мышцы тазового дна и понимать, когда упражнения Кегеля уместны, а когда лучше начать с консультации
Расслабление при избыточном тонусе
Мягкие упражнения на расслабление и координацию, если такой формат уместен для вашей ситуации
Интеграция в жизнь
Научитесь интегрировать активацию кора и дыхание в повседневные движения и тренировки
Расписание по неделям
В этой программе вы работаете в своём темпе. Если пропустили тренировку, спокойно продолжайте там, где остановились. Здесь нет задачи быстрее пройти курс. Ваша задача — ввести эти упражнения в регулярную рутину.
Что понадобится
Инвентарь можно выбрать самостоятельно — бренд не важен.
Как проходит курс
8 недель с Ириной
Личная поддержка Ирины действует 8 недель. Вопросы по технике и замены упражнений обсуждаются напрямую.
Анкета перед началом
Перед курсом вы ответите на 2 вопроса — оцените контроль над мышцами живота и промежности по шкале от 1 до 10.
Работайте в своём темпе
Календарь в личном кабинете показывает практику по авторским дням программы. Выберите дату начала, следите за занятиями на месяц или неделю и переносите ближайшее занятие, когда планы меняются.
Бессрочный доступ
Все видеоуроки остаются у вас навсегда. Продолжайте начатое занятие, возвращайтесь к инструкции и повторяйте тренировки в личном кабинете. Прогресс и завершённая история сохраняются в вашем аккаунте.
Ирина Адамокова
Врач-реабилитолог, фитнес-тренер с высшим медицинским образованием. Специализация — здоровье женщины, тазовое дно, хроническая тазовая боль. Член Ассоциации Специалистов Хронической Тазовой Боли (АСХТБ).
- Диплом с отличием, РостГМУ — «Лечебное дело»
- Ординатура по кардиологии, РМАНПО
- Сертификат AnatomyStudy «Здоровье женщины. Тазовое дно.»
Оплата через ЮKassa по публичной оферте. Согласие на обработку персональных данных — здесь. Возврат — в порядке ст. 32 ЗоЗПП, заявка в Telegram @irinaadamok.
Дыхание и
тазовое дно
Оплата один раз за курсПоддержка Ирины — 8 недель
- 10 видеоуроков
- Программа на 4 недели с расписанием
- Личная поддержка Ирины — 8 недель
- Бессрочный доступ к материалам
- Личный кабинет с календарём и сохранением прогресса
Часто спрашивают
Начните заботиться
о тазовом дне — сегодня
10 видеоуроков, 4 недели, личная поддержка Ирины — 8 недель
Бессрочный доступ к урокам в личном кабинете