← Все программы Курс · 4 недели

Дыхание и
тазовое дно

Разберитесь с дыханием, расслаблением, координацией и бережной работой мышц тазового дна — под руководством врача-реабилитолога

10
видеоуроков
4
недели
8
недель с Ириной
Записаться на курс
🫀
Врач-реабилитолог
Для кого

Кому подойдёт этот курс

👤
Любой человек
Женщины и мужчины, которые хотят научиться правильному дыханию и поддерживать здоровье тазового дна
🤰
Беременность
Только после согласования со специалистом, который ведёт беременность, и при отсутствии противопоказаний
🤱
После родов
Послеродовое восстановление мышц тазового дна и возвращение контроля над телом
⬇️
Гипотонус МТД
Адекватное сокращение и укрепление ослабленных мышц тазового дна
⬆️
Гипертонус МТД
Методики расслабления и снятия избыточного напряжения в мышцах тазового дна
Цели курса

Чему вы научитесь

01

Правильное дыхание

Освоите брюшное дыхание — основу здоровья тазового дна и общего расслабления организма

02

Координация при слабом тонусе

Научитесь мягко включать мышцы тазового дна и понимать, когда упражнения Кегеля уместны, а когда лучше начать с консультации

03

Расслабление при избыточном тонусе

Мягкие упражнения на расслабление и координацию, если такой формат уместен для вашей ситуации

04

Интеграция в жизнь

Научитесь интегрировать активацию кора и дыхание в повседневные движения и тренировки

Программа

Расписание по неделям

В этой программе вы работаете в своём темпе. Если пропустили тренировку, спокойно продолжайте там, где остановились. Здесь нет задачи быстрее пройти курс. Ваша задача — ввести эти упражнения в регулярную рутину.

Неделя 1 Основы дыхания
1–2 урока +
Понедельник Урок 1 Брюшное дыхание
Вторник Выберите 1–2 наиболее комфортные позы и продолжайте ежедневно отрабатывать навык дыхания в живот
Среда Дыхание в живот
Четверг Дыхание в живот
Пятница Урок 2 При наличии гипертонуса — расслабление при избыточном тонусе при отсутствии гипертонуса продолжаем практиковать дыхание в живот
Суббота Дыхание в живот
Воскресенье Дыхание в живот
Неделя 2 Углубление практики
2 урока +
Понедельник Урок 3 Комплексный урок по тазовому дну
Вторник Дыхание в живот
Среда Дыхание в живот
Четверг Дыхание в живот
Пятница Урок 4 Дыхание и расслабление ТД
Суббота Дыхание в живот
Воскресенье Дыхание в живот
Неделя 3 Упражнения и движения
3 урока +
Понедельник Урок 5 Упражнения Кегеля — как делать правильно
Вторник Дыхание в живот
Среда Урок 6 Ягодичный мост и вариации
Четверг Дыхание в живот
Пятница Урок 7 Грудная клетка и расслабление ТД
Суббота Дыхание в живот
Воскресенье Дыхание в живот
Неделя 4 Интеграция и усложнение
3 урока +
Понедельник Урок 8 Локальная тренировка МТД
Вторник Дыхание в живот
Среда Урок 9 Интеграция кора и дыхания
Четверг Дыхание в живот
Пятница Урок 10 Пилатес-комплекс для всего тела
Суббота Дыхание в живот
Воскресенье Дыхание в живот
Оборудование

Что понадобится

Инвентарь можно выбрать самостоятельно — бренд не важен.

🟡
Мяч для пилатеса
🧱
Гладкий роллер
🎗
Лента для пилатеса
🔴
Набор фитнес-резинок
⚾
Массажный мяч
▭
Коврик для тренировок
Важно знать

Как проходит курс

👩‍⚕️

8 недель с Ириной

Личная поддержка Ирины действует 8 недель. Вопросы по технике и замены упражнений обсуждаются напрямую.

📋

Анкета перед началом

Перед курсом вы ответите на 2 вопроса — оцените контроль над мышцами живота и промежности по шкале от 1 до 10.

🕊

Работайте в своём темпе

Пропустили тренировку? Ничего страшного — спокойно продолжайте там, где остановились. Никакого давления.

♾️

Бессрочный доступ

Все видеоуроки остаются у вас навсегда. Возвращайтесь к ним в любое время — личный кабинет на сайте всегда доступен.

Ирина Адамокова
Автор курса

Ирина Адамокова

Врач-реабилитолог, фитнес-тренер с высшим медицинским образованием. Специализация — здоровье женщины, тазовое дно, хроническая тазовая боль. Член Ассоциации Специалистов Хронической Тазовой Боли (АСХТБ).

  • Диплом с отличием, РостГМУ — «Лечебное дело»
  • Ординатура по кардиологии, РМАНПО
  • Сертификат AnatomyStudy «Здоровье женщины. Тазовое дно.»
Подробнее об Ирине
Записаться

Дыхание и
тазовое дно

4 000 ₽
бессрочный доступ
  • 10 видеоуроков
  • Программа на 4 недели с расписанием
  • Личная поддержка Ирины — 8 недель
  • Бессрочный доступ к материалам
  • Личный кабинет на сайте
Логин и пароль от личного кабинета придут на этот адрес сразу после оплаты
Если Ирина дала персональный код, скидка применится на следующем шаге оплаты.

🔒 Безопасная оплата · Visa, Mastercard, МИР

Вопросы

Часто спрашивают

Начните заботиться
о тазовом дне — сегодня

10 видеоуроков, 4 недели, личная поддержка Ирины — 8 недель
Бессрочный доступ к урокам в личном кабинете

Записаться — 4 000 ₽ Все программы