Основная версия
Перейти к версии 2.0
Здоровая спина 2.0
25 уроков · 16 недель доступа · заморозка до 14 дней · два тарифа
← Все программы
Лайт · самостоятельно · без обратной связи
Здоровая спина
Записаться на курс
Попробовать бесплатную тренировку →
Здоровая спина
Лайт
23 видеоурока с программой на 8 недель для самостоятельной работы с мышцами кора, подвижностью и привычкой заниматься. Доступ открыт 11 недель, с заморозкой до 14 дней.
23
видеоурока
8
недель
Врач-реабилитолог
Для кого
Кому подойдёт этот курс
Старт без противопоказаний
Мужчины и женщины, которые хотят укреплять спину, работать над осанкой и заниматься понятнее и регулярнее
После родов
Мягкое возвращение к нагрузкам после родов — после допуска к физической активности и при отсутствии противопоказаний
Сидячая работа
Усталость и напряжение спины на фоне малоподвижного образа жизни и длительной работы за компьютером
Новички в фитнесе
Безопасный вход в тренировки — от базовых упражнений к более сложным за 8 недель
Напряжение в пояснице
Мягкая практика для поддержки поясницы, подвижности и контроля движений при отсутствии острых симптомов
Цели курса
Чему вы научитесь
01
Укрепить глубокие мышцы кора
Активируете поперечную мышцу живота и глубокие стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник изнутри
02
Работать над осанкой
Мобильность лопаток, грудной клетки и тазобедренных суставов — база для более свободного и осознанного движения
03
Разгрузить спину мягко
Упражнения для мягкой разгрузки поясницы, подвижности и более уверенного контроля движений
04
Освоить безопасные движения
От базовых упражнений до комплексных тренировок — прогрессия нагрузки без травм и перенапряжения
Программа
Расписание по неделям
3 тренировки в неделю + кардио. Работайте в своём темпе — если пропустили, просто продолжайте.
Оборудование
Что понадобится
Инвентарь можно выбрать самостоятельно — бренд не важен.
Мяч для пилатеса
Гладкий роллер
Лента для пилатеса
Набор фитнес-резинок
Массажный мяч
Коврик для тренировок
Важно знать
Как проходит курс
Самостоятельное прохождение
Курс проходит без обратной связи от Ирины. Все объяснения техники и последовательность занятий уже собраны в видеоуроках и расписании.
Ориентиры прогресса
Следите за регулярностью занятий, техникой и комфортом движения. Фото ДО/ПОСЛЕ можно сделать для личного сравнения, если вам это удобно.
Работайте в своём темпе
Календарь в личном кабинете показывает занятия по авторским дням, включая повторения и кардио. Выберите дату начала, а если планы изменятся — перенесите ближайшее занятие с сохранением перерывов.
Дома или в зале
Все упражнения можно делать дома на коврике. Кардио — на эллипсе или дорожке (можно заменить на прогулку).
Автор курса
Ирина Адамокова
Врач-реабилитолог, фитнес-тренер с высшим медицинским образованием. Специализация — здоровье женщины, тазовое дно, хроническая тазовая боль. Член Ассоциации Специалистов Хронической Тазовой Боли (АСХТБ).
- Диплом с отличием, РостГМУ — «Лечебное дело»
- Ординатура по кардиологии, РМАНПО
- Сертификат AnatomyStudy «Здоровье женщины. Тазовое дно.»
Сравните Лайт и версию 2.0
Лайт подходит для самостоятельного старта. В версии 2.0 больше уроков и времени, а также есть тариф с личной поддержкой Ирины. Заморозка до 14 дней доступна в обеих версиях.
Вы смотрите
Выбрать Лайт за 3 000 ₽
Здоровая спина Лайт
23 урока · 11 недель доступа · заморозка до 14 дней · без обратной связи
Оплата через ЮKassa по публичной оферте. Согласие на обработку персональных данных — здесь. Возврат — в порядке ст. 32 ЗоЗПП, заявка в Telegram @irinaadamok.
Записаться
Здоровая спина
Здоровая спина
Лайт
3 000 ₽
≈ 39 ₽ за день доступаОплата один раз за курс
доступ 11 недель · заморозка до 14 дней · без обратной связи
- 23 видеоурока
- Программа на 8 недель с расписанием
- 3 тренировки в неделю + кардио
- Самостоятельное прохождение без обратной связи
- Заморозка до 14 календарных дней в личном кабинете
- Личный кабинет: календарь по авторским дням, прогресс и повторные тренировки
- Список необходимого инвентаря
Вопросы
Часто спрашивают
Нужен ли спортивный опыт?+
Нет, курс начинается с базовых упражнений и постепенно усложняется. Подходит для любого уровня подготовки. Ирина подробно объясняет каждое движение в видео.
Можно ли заниматься после родов?+
После родов курс может быть уместен после допуска к физической активности и при отсутствии противопоказаний. Если есть боль, осложнения или сомнения, начните с консультации. После консультации Ирина выдаст промокод со скидкой 25% на любой курс.
Обязательно ли делать кардио?+
Кардио можно использовать как дополнительную нагрузку, но оно не обязательно. Можно заменить его прогулкой или сосредоточиться только на видеоуроках.
Нужен ли тренажёрный зал?+
Нет, все упражнения можно делать дома на коврике. Из оборудования нужны мяч для пилатеса, роллер, лента и резинки — всё компактное и недорогое.
Сколько длится доступ к курсу?+
Доступ к курсу — 11 недель. В личном кабинете можно заморозить его суммарно до 14 календарных дней: одной паузой или частями. Срок доступа продлится на фактически использованные дни заморозки.
Есть ли обратная связь с Ириной?+
Нет. «Здоровая спина Лайт» рассчитана на самостоятельное прохождение: личная поддержка, ответы на вопросы и разбор техники в стоимость не входят.
Как оценить свой прогресс?+
Ориентируйтесь на регулярность, качество техники и бытовой комфорт. Фото ДО и ПОСЛЕ можно сделать для личного сравнения, если вам это удобно.
Начните бережно работать со спиной —
уже сегодня
23 видеоурока, доступ на 11 недель и заморозка до 14 дней
Самостоятельное прохождение без обратной связи