Езда на велосипеде - это отличный вид кардиотренировки. Но люди с дисфункцией тазового дна могут испытывать дискомфорт и обострения из-за ограниченного притока крови к органам малого таза. Ниже 5 советов, как облегчить симптомы, не отказываясь от данной активности.
5 советов
1⃣Чередуйте нагрузку
Не нужно полностью отказываться от велосипеда, но нужно давать своему телу паузы. Чередуйте езду на велосипеде с другими видами нагрузки.
2⃣Делайте паузы
Вставайте и делайте 30-60 секундные перерывы каждые 10-15 минут. Так мы уменьшаем давление на тазовое дно и поддерживаем кровообращение.
3⃣Правильное седло
Как правило, лучше выбирать широкое седло, чтобы вес равномерно распределялся на седалищные бугры, которые лучше приспособлены для поглощения и перераспределения давления. Также важен угол наклона таза относительно седла - небольшой наклон носа вниз на 1-3 градуса поможет снять компрессию с промежности.
4⃣Положение тела и таза
При переходе из вертикального положения сидя в положение с наклоном таза вперед, например, при наклоне вперед из-за низко расположенного руля, уменьшается пространство под лобковым симфизом. Чем меньше пространства под лобковым симфизом, тем меньше места для артерии и нерва и тем выше вероятность их сдавливания. Более высокий руль может помочь принять вертикальное положение сидя и уменьшить наклон таза вперед.
5⃣Расслабление тазового дна
Не забывайте уделять прицельное внимание мышцам тазового дна после каждый поездки.
💌 Сохраняйте и будьте здоровы!
Курсы и консультация
🔸 Курс «Дыхание и тазовое дно»
