📢 Мышцам тазового дна необходимо расслабляться во время мочеиспускания и дефекации, поэтому регулирование функции мочевого пузыря и кишечника является важным компонентом лечения тазовой боли.
При хронической гиперактивности мышц тазового дна расслабление и удлинение этих мышц часто является многоэтапным процессом.
Ниже приведены советы для облегчения симптомов мочевого пузыря и кишечника. Симптомы и причины описывала тут и тут.
При симптомах со стороны мочевого пузыря
• Устраните пищевые раздражители (наибольшее негативное влияние оказывают кофеинсодержащие, газированные и алкогольные напитки, некоторые фрукты, искусственные подсластители и острая пища).
• Не ограничивайте потребление воды. Достаточный прием жидкости будет постепенно увеличивать объем мочевого пузыря.
• Не выталкивайте мочу (она должна вытекать естественным путем).
• Своевременное мочеиспускание, не допускайте длительных задержек.
• При частых и/или ложных позывах к мочеиспусканию старайтесь периодически накапливать мочевой пузырь до максимально возможного объема, чтобы предотвратить дальнейшее снижение функциональной емкости. Таким образом, мы тренируем мочевой пузырь.
• Не нависайте над унитазом, обязательно садитесь, чтобы мышцы могли расслабиться.
• Дышите во время мочеиспускания.
При появлении симптомов со стороны кишечника
• Увеличьте потребление растворимой и нерастворимой клетчатки, чтобы избежать запоров.
• Увеличьте потребление воды.
• Используйте приземистый горшок / подставки для ног, что помогает в правильном позиционировании ног (найти можно на маркетплейсах), где ноги должны быть подняты выше.
• Дыхательные техники, помогающие расслабить мышцы тазового дна и брюшного пресса, которые помогают избежать излишнего напряжения.
⚠️ При подозрении на дисфункцию мышц тазового дна — обращайтесь к специалисту!
Не занимайтесь самолечением!
