Прошли базовый курс
Вы освоили «Прогрессию в зале» и готовы продолжить.
← Все программыПродвинутый курс Ирины АдамоковойПрогрессия
Прогрессия
в зале 2.0
Следующий шаг после базовой «Прогрессии в зале»: силовая работа, прыжковые и взрывные упражнения, ротации и разные опоры.
- Программа
- 30 тренировок
- Доступ
- 25 недель
- Заморозка
- 14 дней
Курс доступен · от 7 000 ₽
Промо курса · 13 секунд · без звука
Для кого
Кому подойдёт этот курс
Хотите развиваться дальше
Вы хотите расширять возможности своего тела и не останавливаться на достигнутом.
Интересует плиометрика
Вы хотите научиться прыжковым и взрывным упражнениям.
Содержание курса
Что будем осваивать
Прыжковые и взрывные движения
Боковые прыжки, выпрыгивания на платформе и болгарские выпады с прыжком.
Силовую работу
Подтягивания одной рукой, нордические наклоны, приседания и махи гирей.
Ротации и разные опоры
Лэндмайн, выпады с разворотом, Копенгагенская планка, упражнения на роллере и «Флаг дракона».
Важно до выбора курса
Противопоказания
- Острый период травмы или после операции.
- Острый период грыжи или протрузии позвоночника.
- Острые боли в животе или воспаление органов малого таза.
- Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота.
Программа
30 занятий в тренажёрном зале
Первые 10 занятий помогут оценить содержание и сложность курса. Блоки сгруппированы по пять занятий; проходите их по порядку.
Занятие 1Зашагивание с подъемом рук; Боковая планка с прокручиванием на роллере; Приседания с выбросом мяча; Боковые прыжки; Жим над головой, сидя с вытянутыми ногами.
Занятие 2Выпады с ротацией в кроссовере; Копенгагенская планка с опорой на стопу; Приседания с разворотом; Планка-медведь с вытяжением ноги; Флаг дракона - начинаем с упрощенного варианта.
Занятие 3Приседания с выбросом мяча; Планка-медведь с вытяжением ноги; Жим над головой, сидя с вытянутыми ногами; Боковые прыжки; Копенгагенская планка с опорой на стопу.
Занятие 4Ротация в Лэндмайн; Тяга к подбородку сидя; Выпады в широкой постановке; Касания стоя на одном колене; Боковые выпады с подскоком.
Занятие 5Тяга верхнего блока в положении зет-сед; Выпады вперёд с разворотом корпуса; Касание локтя, стоя на колене; Нордические наклоны; Планка «Колено к груди» на роллере; Копенгагенская планка на блоке.
Занятие 6Планка-медведь с разворот корпуса; Выпады в широкой постановке ног; Отжимания на брусьях с подкручиванием таза; Подъемы пистолетик; Планка «Собака мордой вниз» с касанием лопатки; Боковые выпады с подскоком.
Занятие 7Ротация в Лэндмайн; Выпады вперед с разворотом корпуса; Тяга к подбородку сидя; Копенгагенская планка на блоке; Подъем пистолетик; Нордические наклоны.
Занятие 8Боковые прыжки с возвышения; Лэндмайн приседания с подъемом рук; Подтягивание одной рукой; Махи гирей; Копенгагенская планка с вытяжением ноги.
Занятие 9Зашагивание с разворотом корпуса; Бросок мяча, стоя на коленях; Подъем руки в кроссовере; Ягодичный мост на 1 ноге на роллере; Отведение ноги с боковой планке на роллере.
Занятие 10Выпады с ротацией в кроссовере; Боковые прыжки; Планка-медведь с вытяжением ноги; Флаг дракона; Боковая планка с прокручиванием на роллере.
Ещё 20 тренировок
Полная информация — в курсе
Подробные планы занятий доступны в личном кабинете после покупки.Оборудование
Что понадобится
Убедитесь, что нужное оборудование есть в вашем зале.
Тренажёрный зал
Кроссовер, верхний блок, Лэндмайн и брусья
Гиря и мяч
Для силовой работы и бросков
Роллер и платформа
Для упражнений в опорах и прыжков
Формат программы
Как проходят занятия
2–3 тренировки в неделю
Такой ритм рекомендует автор программы. В календаре кабинета выберите два или три дня недели: все 30 занятий появятся в вашем расписании.
24–48 часов на восстановление
Оставляйте перерывы между тренировками для восстановления мышц, связок и сухожилий.
25 недель доступа
Срок доступа к материалам, чтобы проходить и повторять занятия в своём ритме.
Заморозка 14 дней
Предусмотрена в обоих тарифах.
Автор курса
Ирина Адамокова
Врач-реабилитолог, фитнес-тренер с высшим медицинским образованием. Ирина объясняет движения понятным языком и помогает выстраивать нагрузку постепенно.
- Диплом с отличием, РостГМУ — «Лечебное дело»
- Ординатура по кардиологии, РМАНПО
- Сертификат AnatomyStudy «Здоровье женщины. Тазовое дно.»
Два тарифа
Выберите уровень поддержки
В обоих тарифах — 30 тренировок, календарь занятий, доступ на 25 недель и заморозка на 14 дней. Разница — в поддержке Ирины. Видео отдельных упражнений и полные уроки доступны в обоих тарифах.
Базовый
7 000 ₽
40 ₽ за день доступаОплата один раз за курс
Без поддержки ИриныПроходите программу самостоятельно.
С поддержкой
9 000 ₽
≈ 51 ₽ за день доступаОплата один раз за курс
Поддержка ИриныЗанятия с поддержкой автора курса.
Выбран тариф
Тариф «Базовый»
Доступ откроется после подтверждения оплаты.
Доступ появится после подтверждения оплаты. Публичная оферта · Согласие на обработку персональных данных
Вопросы
Часто спрашивают
Да. В режиме «Упражнения» у каждого упражнения своё видео с пояснениями Ирины и указанием повторений и подходов. Выбирайте упражнение в плане или переключайтесь кнопками под видео. Весь ролик занятия можно открыть в режиме «Полный урок». Оба режима доступны в обоих тарифах на сайте и в Telegram Mini App.
Курс рассчитан на продвинутый уровень. Если вы только начинаете, посмотрите базовую «Прогрессию в зале». При сомнениях в выборе нагрузки обсудите свою ситуацию с Ириной.
«Прогрессия в зале 2.0» — продолжение для тех, кто освоил базу. Здесь много прыжковых и взрывных упражнений, ротаций и быстрых смен направления. Содержание первых 10 занятий можно посмотреть в программе курса.
Для программы нужен тренажёрный зал. В занятиях используются кроссовер, верхний блок, Лэндмайн, брусья и другое оборудование.
Это срок доступа к материалам. В курсе 30 занятий; автор рекомендует 2–3 тренировки в неделю с перерывами на восстановление.
В тарифе «С поддержкой» можно задавать Ирине вопросы по упражнениям, нагрузке и технике в Telegram в течение срока доступа. В базовый тариф личная поддержка не входит.
Да. Выберите базовый тариф за 7 000 ₽ или тариф с поддержкой за 9 000 ₽, укажите email и перейдите к оплате через ЮKassa. После подтверждения оплаты откроется доступ к 30 занятиям.
Продолжайте развиваться
в «Прогрессии в зале 2.0»
30 тренировок · 25 недель доступа · заморозка 14 дней
Самостоятельно или с поддержкой Ирины