Вы замечали, что во время стрессового периода в жизни обостряются старые травмы или появляются новые: боли в спине, шее, колене и др? Такие истории я часто слышу и от своих клиентов.
Этому есть научное объяснение - высокий уровень стресса увеличивает риск проблем с опорно-двигательным аппаратом в 1,5-7 раз. Жалобы на боли в спине возникают в 3 раза чаще, риск боли в шее и верхней части спины возрастает более чем в 5 раз.
Почему так происходит?
Стресс ухудшает качество движений
Когда голова занята тревожными мыслями, мозгу сложнее управлять движением. Человек позже замечает усталость, хуже контролирует технику, чаще ошибается и медленнее реагирует.
Во время стресса мышцы переходят в состояние повышенной готовности: их тонус увеличивается, и они дольше остаются напряженными даже без активной нагрузки.
Стресс замедляет восстановление
За счет высокого содержания в крови гормонов стресса усиливается распад белков и замедляется их синтез.
Стресс влияет на иммунную систему и гормоны
При длительном стрессе повышается уровень катехоламинов и кортизола, меняется работа иммунной системы.
Что делать?
Осознать и принять, что стрессовый период это такая же нагрузка на организм, как и физическая активность. Поэтому уделяем вниманием восстановлению. Люди часто недооценивают самое простое и действенное лекарство - сон. Что касается тренировок, можно снизить интенсивность нагрузок на 15-20%, но не убирать полностью. Так как тренировки будут помогать сместится фокус внимания с текущих событий, но при этом не изматывать вас полностью.
Вывод
✔ Вывод: и эмоциональные и физические нагрузки это стресс для организма. И он реагирует на него одной реакцией - утомление. Поэтому подход здесь должен быть системный - сон, питание, смещение фокуса внимание и дозированная физическая активность.
Курсы и консультация
🔸 Курс «Здоровая спина 2.0» с маршрутом на 8 недель
