❤ Сильное и функциональное тазовое дно позволяет эффективно контролировать и координировать работу мыщц тела, особенно во время тренировок с отягощением. И наоборот, слабое или гиперактивное тазовое дно может способствовать возникновению таких проблем, как недержание мочи, тазовые боли или даже выпадение тазовых органов.
Факторы, которые следует учитывать во время силовых тренировок
Внутрибрюшное давление (ВБД)
Упражнения с отягощениями, особенно такие, как приседания и становая тяга, повышают ВБД. Хотя это естественная часть тренировки, чрезмерное давление без надлежащего задействования мышц тазового дна может привести к перенапряжению этих мышц и потенциально привести к таким проблемам, как выпадение органов или недержание мочи.
Координация мышц тазового дна
Тазовое дно работает координировано с диафрагмой, глубокими мышцами живота и мышцами спины. Плохая координация или слабость в любой из этих областей могут повлиять на общую механику выполнения упражнений.
Перетренированность и перегрузка
Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнений без надлежащего восстановления или прогрессирования могут ослабить мышцы тазового дна, как и другие мышцы тела. Поэтому я всегда говорю подопечным, что восстановление так же важно, как и тренировки.
История подопечной
📍Также хочу напомнить недавнюю историю подопечной, у которой, несмотря на регулярные силовые и пилатес, развилась дисфункция мышц тазового дна с выраженными симптомами.
